講到減肥，大家都知道最好的方法就是飲食＋運動。那麼運動是如何幫助減肥的呢？如果要透過運動來幫助減肥，又應該做什麼運動？以及做多久？還有從事這樣的運動，一個月又可減多少公斤呢？….相信這是很多人心裡頭的疑問.
一.減重的基本原理
減肥的原理就是讓『攝取量』＜『消耗量』；而想要減輕 一公斤 的體重(這裡指的是體脂肪)，就要讓攝取量與消耗量之間的落差，差距到7700大卡。舉例來說，如果你身體的消耗量為1700大卡，為了減肥，你一天吃1200大卡的話，那麼你一天就少吃了500大卡。因為少吃7700大卡才會減去 一公斤 體脂肪，故若每天少吃500大卡，一個月約可減少500×30＝15000大卡，相當於 兩公斤 的體重。
二.運動與減肥的關係
飲食少吃的目的是減少『攝取量』，而運動則是增加『消耗量』，不管是少吃或多運動，目的就是增加攝取量與消耗量間的落差。不同的運動每分鐘所消耗的熱量不同，而不同體重的人從事不同運動所消耗的熱量也會有差異（想想看，一個100公斤的抬起他的腿所消耗的熱量一定比50公斤的人還要多吧>_<）。
想減肥，從事什麼運動都可以，原則上需要能持久～＂每次＂從事運動時間能超過30分鐘以上，能持續＂每週＂做5次以上的運動。下面提供不同體重的人（以55和65公斤為例）要消耗250大卡所須從事運動的時間。每天若能透過運動來多消耗250大卡，則一個月可多減 １公斤 脂肪，當然，如果你每天能做兩個消耗250大卡的運動的話，一個月就可多減 ２公斤 。
除了將運動規劃到減肥計劃中外，你也可反向思考～當多吃了一個250大卡的食物(例如一個蛋糕) 後，找個能消耗250大卡的運動來消耗掉這個多吃的熱量，欠的卡路里債馬上還，不用再等明天，也不需要再為多吃而感到罪惡。
吃多了嗎？讓自己起來動一下，把它消耗掉吧！明天又會是個新的一天！！
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