很多女孩子在減肥過程中常會出現亂經或停經等問題,故「是否因減肥而導致停經或亂經」就成了女性減肥同胞最常見的一個疑惑了,到底減肥會不會影響月經?減肥會對月經造成什麼影響?現在就讓Stella花點時間來和大家談談減肥與月經的關聯吧^_^


 


Q:什麼因素會影響女性生理期,造成月經不來或亂經?


  當女性因生理期沒來去看醫生時,醫生第一個問的問題就是詢問妳有沒有懷孕。沒錯,懷孕是導致女性月經不來的主要「正常」原因。當然,如果妳的問題不是懷孕的話,又會是哪些因素讓你的月經不來的呢?


 


  基本上,排卵及月經來潮這些女性生理機能是受腦下垂體和下視丘的控制,它們的關係是這樣的:下視丘à下垂體à卵巢。在這樣的關係中,任何一個部位出問題都可能導致月經出問題。舉例來說,上述這些器官中有病變的話,如下視丘、腦下垂體或卵巢方面有病變均可能干擾女性生理的運作。那麼,除了疾病以外,還有什麼因素會影響呢?答案就是壓力。


 


  壓力會干擾上述腦(下視丘、腦下垂體)的運作,此外,神經-內分泌-免疫系統這三個身體系統間彼此是會互相干擾與影響的(這門學科稱為神經免疫內分泌學),這三個系統會透過細胞激素互相溝通,故當神經系統(即壓力)受到干擾時,也會進而影響到內分泌與免疫系統。因此,女性很容易因壓力大(例如學生時代因考試壓力大而導致亂經或停經;減肥時因為對食物與體重的壓力而導致月經相關問題等)而導致月經週期的紊亂(月經變短、變長、不規律或甚至沒來)。


 


  而最後一個會影響月經的主因就是荷爾蒙。女性常使用的調經藥與避孕藥等均含有荷爾蒙成分,常使用這類藥物均可能影響月經週期(因為外來荷爾蒙將干擾身體本身荷爾蒙的運作)。在荷爾蒙這個主題上,除了荷爾蒙本身會影響女性月經週期外,體脂肪多寡因會影響荷爾蒙分泌也會間接影響荷爾蒙。女性荷爾蒙是脂溶性荷爾蒙,需要脂肪協助來驅動,故過瘦或過胖都可能會影響女性荷爾蒙的作用,這也是為什麼過瘦的女孩初經會來得比較早,過胖的小女生初經會比較早;太胖的女性不孕時,醫生會先建議減肥;女性運動選手因脂肪率太多而容易有停經問題的原因(所以,大多女性運動選手胸部等女性性徵一般多半較不明顯)。因此,一般建議女性即使減肥,體脂肪最好還是不宜低於17%


 


  所以,當你發現自己在減肥過程中月經沒來或出現亂經時,你可以這樣自我判斷,找出可能問題加以處理:


1.      是否有懷孕的可能?


2.      最近有否吃到荷爾蒙藥物?


3.      是否有可能過瘦所致?


4.      是否因壓力所致?(簡單地說就是你是否過度在乎減肥與食物熱量,因減肥而帶來太大的壓力)


5.      是否為疾病所致?


 


 


Q:減肥飲食會不會影響女性生理期?


  飲食並非影響月經的主因(無法決定月經的來與否),但確實會對月經造成影響(會讓月經來潮時順或不順)。舉例來說,若減肥中缺乏鐵、維生素B12等造血相關營養素可能導致月經來潮時血量較少;缺乏鈣質可能影響子宮的收縮,而影響血塊剝落,產生經痛;脂肪酸不平衡(ω-3脂肪酸不足)可能因壞前列腺素分泌較多而引起經痛等。


 


  簡單地說,飲食組成對月經的影響,主要是在月經來潮的量(經血量的多寡)及月經來時的生活品質(貧血;經痛;低血糖、精神差昏昏欲睡;胸部脹、水腫;便秘等),並非直接讓月經不來(除非你採取的整是只吃蔬菜不吃其他類食物這種非常極端的營養不均減肥方式)。

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  • sky
  • 營養師你好
    我是中餐和晚餐有吃三寶燕麥飯(半碗)然後大量蔬菜(約150-200克)及兩片豬肉片,晚上會吃水果跟喝豆漿或吃ㄧ顆水煮蛋,我有去看中藥前幾個月都很正常來,可是這個月遲了兩個多禮拜了,這跟我的飲食有關係嗎??
    [版主回覆07/10/2013 22:55:35]<p>飲食基本上不會對生理造成影響,特別是你的飲食大體上都還有注意到主食肉水果與蔬菜的均衡度。妳可能先看看最近是有有壓力過大的問題,妳可參考正文評估是否有可能遇到一些影響生理期的因素,若沒有的話,如果也確認沒有懷孕的話,可暫時先觀察看看,若只是偶一就不用太在意,但若一直都很亂的話,則建議看醫生做些檢查以了解可能的原因以求對症處理^_^</p>
  • 小豬仔
  • stella~~你好~~<br>本人對上1次來經時已經是上年11月30日~<br>至今仍未來經........<br>並不是懷孕~醫生都唔建議我吃藥/打針黎催經~<br>想問問有冇咩食物/方法可以令月經正常返?????<br>
    [版主回覆04/02/2012 23:40:05]<p><font size="3"><span style="FONT-FAMILY:新細明體;">妳好,基本上,影響月經的原因有很多,若已排除懷孕的可能性的話,還要考慮是否有器官方面的問題(通常照X光可以得知),或其他疾病影響,或是年齡(例如年紀較大或初經較早來等)因素,或荷爾蒙的關係,或壓力等</span><span><font face="Times New Roman">…. </font></span><span style="FONT-FAMILY:新細明體;">的影響。基本上,食物,並不會影響月經,讓月經不會來。除非你的月經是與荷爾蒙失調有關,此時補充些具荷爾蒙作用的食物或營養品可能會有幫助,否則是無法光靠食物解決月經不來的問題的。</span></font></p>
    <p><span><font size="3" face="Times New Roman"> </font></span></p>
    <p><font size="3"><span style="FONT-FAMILY:新細明體;">建議妳可以參考我部落格文章,初步過濾出可能影響生理的原因,對症下藥才能真正解決這個問題。若你看了後,還有什麼問題再針對性的詢問,我也可以提供妳較精確一點的回答來協助妳</span><span><font face="Times New Roman">^_^</font></span></font></p>
    <p><span><font size="3" face="Times New Roman"> </font></span></p>
    <p><font size="3"><span style="FONT-FAMILY:新細明體;">建議參考部文章:減肥</span><span><font face="Times New Roman">FAQ~</font></span><span style="FONT-FAMILY:新細明體;">減肥會影響月經嗎?</span><font face="Times New Roman"> </font><span style="FONT-FAMILY:新細明體;">(</span><span><a href="http://tw.myblog.yahoo.com/stella-health/article?mid=2562&next=1746&l=f&fid=30"><font color="#800080" face="Times New Roman">http://tw.myblog.yahoo.com/stella-health/article?mid=2562&next=1746&l=f&fid=30</font></a></span><span style="FONT-FAMILY:新細明體;"> )</span><span></span></font></p>
    <p><span><font size="3" face="Times New Roman">.</font></span></p>
  • £羽光☆
  • 您好!我之前減肥有吃到基礎代謝1200以上晚上運動一小時<br>後來因為大量工作+作息大亂的原因月經失調了,開學後又用極低熱量但有滿800卡<br>晚餐不碰澱粉,似乎是營養不均衡的關係,導致月經遲來了四個多月!!<br>前陣子去看西醫說是內分泌失調打了催經針後只來一點點,看中醫有再吃藥調身體<br>醫生說子宮內膜過薄,沒有辦法正常剝落,我現在已經學會要健康飲食了<br>三餐都有吃偶而晚餐才不碰澱粉!控制在1500-1600左右因為我平常有在打工<br>但這次的打工部會飲想作息我都十二點前睡七八點起床!每天都有做大腿局部運動<br>我是下半身肥胖!復胖後我很困擾而且月經還失調,我想請問營養師身體適應低熱量後<br>就是所謂的基礎代謝可能有下降可以靠運動讓基礎代謝恢復正常嗎,我三餐會正常吃了!<br>之前都吃不到1000卡,而且運動也只做一個多月就放棄!沒運動的日子大概兩個多月就是靠少吃來維持<br>沒有瘦但有維持住但卻因為失調而暴飲暴食復胖回來了!!需要多久時間可以讓身體重新適應熱量呢?<br>我怕我突然回復這麼多熱量身體又會瘋狂吸收瘋狂變胖... >"<請版主幫幫我<br>
    [版主回覆02/02/2012 23:06:15]<p><font size="3"><span style="FONT-FAMILY:新細明體;">  我不知道你的體重與年紀等基本資料為何,但對一般成年女性來說,</span><span><font face="Times New Roman">1500-1600</font></span><span style="FONT-FAMILY:新細明體;">大卡的飲食應該算是維持的熱量而非減肥的熱量,故你若想要減肥的話,熱量應該要吃得比這個量少。如果你現在這樣吃體重都維持著,代表你現在身體的消耗量(能代謝的熱量,或你要稱它為新陳代謝)就是</span><span><font face="Times New Roman">1500-1600</font></span><span style="FONT-FAMILY:新細明體;">左右,故你只要讓攝取量(吃的熱量)比現在這個熱量(身體能代謝的熱量)少就可以瘦了。</span></font></p>
    <p><font size="3"><span style="FONT-FAMILY:新細明體;"></span></font> </p>
    <p><font size="3"><span style="FONT-FAMILY:新細明體;">  但這並不是意味著為了減肥,妳每天只能吃</span><span><font face="Times New Roman">800</font></span><span style="FONT-FAMILY:新細明體;">大卡或</span><span><font face="Times New Roman">1000</font></span><span style="FONT-FAMILY:新細明體;">大卡,只能每天要做大量運動,或必須不吃澱粉(因為這些方法無法持久,最後又會胖回去)。</span></font><font size="3"><span style="FONT-FAMILY:新細明體;">你可以透過飯肉菜都吃,但有技巧的飲食,配合好動的習慣(並非一定要每天花一小時做運動,而是在養成如較短的路程用走的,有機會多走動或於假日出外走走,多從事戶外活動之類養成好動習慣)。有關飲食技巧你可以參考部落格"認識食物卡路里"與"減肥技巧"相關文章;你也可以參考示範的生活化飲食,利用簡單的3-4-7原則來減肥。(【減肥必懂】維持體重不復胖,從減肥開始做起!</span><font face="Times New Roman"> <span><a href="http://tw.myblog.yahoo.com/stella-health/article?mid=2450&prev=2507&next=2405&l=f&fid=5"><font color="#800080">http://tw.myblog.yahoo.com/stella-health/article?mid=2450&prev=2507&next=2405&l=f&fid=5</font></a></span></font><span style="FONT-FAMILY:新細明體;"> )</span></font></p>
    <p><span style="FONT-FAMILY:新細明體;"><font size="3"></font></span> </p>
    <p><span style="FONT-FAMILY:新細明體;"><font size="3">  務必注意,減肥,壓抑越少,越生活化才越能不復胖,沒有一個人可以忍耐、抑制一輩子的,找一個適合自己的方法非常重要。</font></span></p>
  • mimimimi
  • 謝謝你!真的很詳細!<br><br>請問一下您有出書阿?可以請問出書的書名或是哪裡可以購得嗎?書中大致上的內容是說甚麼呢?<br><br>那這樣嘴邊肉跟肝連肉是好的肉類嗎?<br><br>海鮮部分,像蝦子、花枝、軟絲、小捲、新鮮的魷魚的話是不是熱量都算低阿?<br><br>干貝跟鮑魚還有九孔這種呢?<br><br>另外,龍蝦跟螃蟹除了蝦膏、蟹黃本身熱量高,龍蝦肉跟螃蟹肉熱量會高嗎?<br><br>螃蟹又有分日本的鱈場蟹'、蜘蛛蟹、毛蟹.....等,這些有差嗎?<br><br>那像鵝跟鴨是不是跟雞一樣,胸的地方脂肪含量最少呀?<br><br>那您的意思是說,有些肉卡路里雖然高了點,但是它若是好的肉(不帶油花、脂肪),則吃了不會變胖,但是若是這樣,為什麼它的卡路里會高呢?<br><br>謝謝你,又問了一堆,祝你一路順風喔,期待你的解答以及新文章喔!<br>
    [版主回覆04/03/2010 14:04:41]<p><span style="FONT-SIZE:10pt;FONT-FAMILY:新細明體;">不好意思,月底回國時,因為時差再加上一些閒置的工作需要處理,故拖到這麼晚才有空回信</span><span style="FONT-SIZE:10pt;"><font face="Times New Roman">>_<</font></span></p>
    <p><span style="FONT-SIZE:10pt;"><font face="Times New Roman"> </font></span></p>
    <p><font size="3"><span style="FONT-FAMILY:新細明體;">首先,你所詢問的海鮮或干貝等熱量到底多少,建議你直接到我上一封給你的連結網址看(裡面有各類食物的連結資料)。<b style=""><u>但我建議你,不用去記這麼多食物的熱量高低,因為這種方式是非常不生活化也沒有必要的</u></b><u>。</u><b style="">每個人的飲食生活環境或喜好是固定的,所以,你只要知道海鮮裡有哪些食物是自己比較喜歡吃或常吃的,這些會吃的東西裡,你所在乎的(如熱量,或諸如其他營養價值)哪個較高,哪個較低就好。這樣比較實用,也比較生活化。</b></span><b style=""><span></span></b></font></p>
    <p><span><font face="Times New Roman" size="3"> </font></span></p>
    <p><font size="3"><span style="FONT-FAMILY:新細明體;">其次,熱量的高低是相對的,你所詢問的龍蝦肉跟螃蟹肉熱量會高嗎</span><span><font face="Times New Roman">?</font></span><span style="FONT-FAMILY:新細明體;">我不知道如何回答,因為我不知道你所提的是跟哪種東西比。但基本上,海鮮熱量會低於家畜,瘦肉部位的熱量會低於高脂部位的肉類。至於不同種螃蟹何者高何者低,這我也無法回答你,因為我手邊沒有這方面的熱量資料(就是實際去做分析所獲得的科學數據),但就我的概念所知,同一種肉類(例如同樣是豬肉、同樣是螃蟹)或許不同品種或地區所養殖的會有所差異,但基本上差異應該不至於太大,你只要注意所吃部位即可。(簡單地說,就是同樣是螃蟹肉類不同種間應該差不多,但若螃蟹A吃的是蟹黃,螃蟹B吃的是蟹肉,同樣大小下那</span><span><font face="Times New Roman">B</font></span><span style="FONT-FAMILY:新細明體;">的熱量會高於</span><span><font face="Times New Roman">A</font></span><span style="FONT-FAMILY:新細明體;">)</span></font></p>
    <p><span><font face="Times New Roman" size="3"> </font></span></p>
    <p><span style="FONT-FAMILY:新細明體;"><font size="3">最後,你可能有點誤解,並不是說好的肉類吃了不會胖,壞的肉類吃了會胖。<b style="">是否會胖端視你所吃的熱量是否超過身體所能消耗的熱量:如果你整天所吃的熱量沒超過身體所能消耗的熱量的話,不管是好肉壞肉都不會胖;反之,如果你所吃的熱量超過身體需要的話,不管吃好的食物或壞的食物都會胖。</b>但在沒有超過身體所需熱量的前提下,吃好的肉類較吃壞的肉類比較不容易轉變為脂肪,且所含營養較佳,故是可以兼顧營養與健康的肉類而已。</font></span></p>
    <p><span style="FONT-FAMILY:新細明體;"><font size="3"></font></span> </p>
    <p><span style="FONT-FAMILY:新細明體;"><font size="3">謝謝你的愛護,我會趁這兩天連假,抽時間再發個文的^_^</font></span></p>
    <p><span style="FONT-SIZE:10pt;"><font face="Times New Roman"> </font></span></p>
    <p><span style="FONT-SIZE:10pt;FONT-FAMILY:新細明體;">備註:我所寫的書在個人介紹中有提到,兩本是減肥方面書籍,一本是免疫相關書籍。</span><span style="FONT-SIZE:10pt;"></span></p>
  • 訪客
  • 你好 我基礎代謝在1285左右.我每天都吃在1280~1400這邊!.但是我月經沒來.我每天吃蛋白質也有吃到40g~65g這邊!其他就是吃1~2份水果.飯也有吃但吃較少但每天起碼吃一份(因為還有吃其他濃湯包ex vono內有含澱粉)!蔬菜也會吃2~4份.但是 因為我食量非常大所以我每天都會加吃大量的洋菜.洋菜做的湯-豆花....洋菜條加入濃湯包........或.加水果做甜點等!
    請問有可能是我吃太寒冷所以月經沒來嗎?目前是一個月的月經沒來約36天.
    請問該怎辦好?
  • 月經沒來跟飲食沒有關係,因為它是受荷爾蒙調控(女性荷爾蒙、壓力荷爾蒙等),而非食物營養調控。食物中的營養素與是否生冷影響的是月經來時會不會貧血、血量多不多(如缺鐵)、會不會經痛(如缺鈣或omega 3 脂肪酸),經血排得順不順(子宮收縮好不好、血液循環好不好)等。故即便你吃得較冷,頂多就是生理期來時影響到骨盆血液循環,使得經血排得較不順暢而已,不會因冷而讓月經不會來。
    故解決的根本方法還是看有沒有壓力過大,或荷爾蒙分泌不足等問題,並對症處理喔^_^

    Stella 於 2014/03/06 16:57 回覆

  • 悄悄話
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  • 我之前因為減肥得了厭食症現在想回復但有擔心會突然變很胖想慢慢變胖就好而且最近好像都吃不飽我怕得暴食症
    請問我的飲食要怎麼調整呢
  • 熱量每次增加50~100大卡,維持一個星期,若體重沒有增加的話,再增加50~100大卡....以此類推。緩慢增加熱量把代謝調整回來。

    Stella 於 2015/07/19 16:15 回覆

  • 悄悄話
  • 訪客
  • 您好 我現在已經減肥減到我想要的體重 但是我現在要維持很怕胖回去所以都不太敢吃澱粉 不吃澱粉會影響月經嗎?但是我最近吃了很多西瓜 還是是因為西瓜才沒來呢?
  • 從生理的角度來看,月經會不會來和壓力、體脂率是否過低等身體因素有關。飲食並不會直接影響月經來不來,飲食不當一般只會影響月經來時的量多寡或排的順不順暢,會不會疼痛不適等喔^_^

    Stella 於 2017/06/07 09:22 回覆